Kaj je dobro vedeti pred začetkom
Psihoterapija je priložnost, da se ustavite, prisluhnete sebi in se povežete s tistim, kar v vas išče razumevanje, spremembo ali olajšanje.
Odnos med klientom in terapevtom je poseben – temelji na zaupanju, varnosti in iskrenosti. Terapevt je tam, da vas spremlja in podpira, da vas včasih tudi izzove in pomaga videti stvari z nove perspektive.
Terapevtski odnos
Terapija vključuje vzpostavljanje terapevtskega odnosa med klientom in terapevtom, ki se po naravi in strukturi razlikuje od kateregakoli drugega odnosa. Večina terapevtskega dela poteka v obliki pogovora, vendar se ta pogovor in odnos razlikujeta od običajnih vzorcev pogovorov in odnosov, ki jih imate v vsakdanjem življenju. Zaradi tega se lahko psihoterapija na začetku zdi nekoliko nenavadna, zato je koristno imeti predstavo o tem, kako deluje, kaj lahko pričakujete in kako lahko iz nje pridobite največ koristi.
Terapevtski odnos se razlikuje od vseh drugih odnosov v življenju. V njem sta obe osebi osredotočeni na vas – na vaše doživljanje, misli, občutke in izkušnje.
Naloga vašega terapevta je, da vam pomaga poglobiti razumevanje sebe in svoje situacije ter vam pomaga pridobiti vire, ki jih potrebujete za spremembe v svojem življenju. Terapevtski odnos je zasnovan tako, da zagotavlja hkrati podporno in izzivalno okolje, ki spodbuja optimalno rast.
Terapevt vas ne bo sodil in se ne bo odločal namesto vas. Skupaj bosta raziskovala kako razumeti kar se dogaja in kaj potrebujete, da boste lahko naredili korake naprej.
Zelo koristno je, če se s terapevtom pogovorita o pričakovanjih glede terapije in vloge terapevta. Pomanjkanje jasnosti v tej zgodnji fazi lahko kasneje predstavlja oviro, zato je dobro, da imata oba jasno in realno predstavo o tem, kaj pričakujeta drug od drugega in od celotnega procesa.
Terapija je prostor, kjer lahko govorite o stvareh, o katerih sicer ne govorite z nikomer. Pogosto se izkaže, da so prav teme, o katerih se najtežje govori, tiste, ki prinašajo največ razumevanja in olajšanja.
Aktivna vloga klienta
Raziskave kažejo, da ljudje največ pridobijo od terapije takrat, ko so v proces dejavno vključeni.
Terapija ni nekaj, kar se vam zgodi – je nekaj, v kar vstopite.
Koristno je, da ob začetku razmislite, kaj si želite doseči. Včasih so cilji jasni, drugič pa se oblikujejo postopoma. Terapevt vam pri tem pomaga raziskovati in poiskati tisto, kar je za vas v določenem trenutku najbolj pomembno. Če tega na začetku še ne veste, je to povsem v redu – veliko ljudi začne terapijo prav v takšni situaciji. V takih primerih se uvodni del terapije osredotoča na raziskovanje in na pomoč pri oblikovanju jasnosti glede tega, kaj želite in katere cilje želite doseči. Ti cilji bodo usmerjali terapevtsko delo. Pomembno je, da imata vi in vaš terapevt jasen dogovor o ciljih. Klient torej v veliki meri določa usmeritev dela. Včasih klienti postavijo zelo velike ali ambiciozne cilje. To je v redu, vendar jih je pri kratkoročni terapiji morda treba prilagoditi, da bodo realistični in dosegljivi v razpoložljivem času. Terapevt vam bo pri tem pomagal.
Med srečanji boste vabljeni, da iskreno govorite o svojih mislih, občutkih in odzivih. Terapevt vam bo pomagal raziskati, kako so vaši vzorci razmišljanja, čutenja in vedenja nastali ter kako vplivajo na vaše življenje danes.
Pogosto boste skupaj oblikovala tudi manjše naloge med srečanji – npr. opazovanje svojih odzivov, zapisovanje misli ali vadbo novih načinov delovanja. Takšne naloge pomagajo, da se spremembe, ki se začnejo v terapiji, postopno prenesejo tudi v vsakdanje življenje. Ne glede na to, ali terapevt predlaga domačo nalogo ali ne, je koristno, da med srečanji razmišljate o svoji terapiji in poskušate nova spoznanja in načine razmišljanja, čutenja, vedenja in odnosa do drugih preizkusiti v praksi.
Proces, ki zahteva čas
Na srečanja lahko pridete s konkretnim dnevnim redom ali brez njega – ni enega pravilnega načina dela. Morda bosta s terapevtom preizkušala različne pristope, da ugotovita, kaj vam v določenem obdobju najbolj ustreza.
Nekatere ure bodo intenzivne, druge bolj umirjene. Včasih boste imeli občutek napredka, drugič dvom ali zmedenost – vse to je normalen del procesa. Pomembno je, da o teh občutkih odkrito spregovorite, saj prav ti trenutki pogosto vodijo do globljega razumevanja.
Terapevt vas bo spodbujal, da ste v stiku s tem, kar se dogaja tukaj in zdaj – v seansi in v odnosu med vama. Pogovor o tem, kako doživljate terapevta ali terapijo samo, je pogosto ključen del dela. Na ta način spoznavate svoje načine povezovanja, zadrževanja, bližine in zaupanja. V seansah vas bo terapevt spraševal o vaših mislih, občutkih, telesnih zaznavah, odzivih, upih in strahovih – glede vsakdanjih izkušenj, težav, zaradi katerih ste prišli, ter tudi o izkušnjah iz preteklosti. Njegov cilj je razumeti stvari z vašega vidika in vam pomagati pridobiti vpogled ter povečati samospoznanje. Terapevtski proces je predvsem proces samoodkrivanja. V okviru tega boste raziskovali, kako lahko izboljšate svoje življenje, kako so se vaše težave razvile in kaj lahko storite, da jih spremenite. Terapevt vam bo postavljal tudi izzive in vas spodbujal, da pogledate na stvari iz nove perspektive.
Pot samorazumevanja
Terapevt vam ne bo dajal nasvetov, temveč vam bo pomagal razmišljati, čutiti in odločati v skladu s seboj.
Včasih vam bo terapevt ponudil razlago, ki vam bo pomagala razumeti, kaj se z vami dogaja ali kako ste se znašli v določeni situaciji. Dobro je, da vas to zanima, vendar se tega ne da pospešiti – včasih traja, da se posamezni deli sestavijo v celoto. Terapevt lahko ob tem deli ideje ali teoretične koncepte, ki vam lahko pomagajo.
Terapevt bo verjetno dajal velik poudarek na »tukaj in zdaj« – na tem, kaj se dogaja v seansi. Mnogi terapevti verjamejo, da je razumevanje sedanjega trenutka ključno za razumevanje težav in iskanje poti naprej. To vključuje tudi pogovor o tem, kako se vi in terapevt povezujeta med seanso. Takšne odprte razprave se lahko na začetku zdijo nenavadne, a se hitro izkažejo za dragocene.
Terapija je lahko včasih boleča ali neprijetna. Pomembno je, da o tem iskreno govorite. Občutki, ki jih imate glede terapije ali terapevta, so pogosto ključni. Z raziskovanjem teh občutkov lahko odkrijeta veliko o vaših težavah, načinu razmišljanja in odnosih z ljudmi.
Ko terapija napreduje in delo postane globlje, se bodo verjetno okrepili tudi vaši občutki – kar je lahko neprijetno ali celo strašljivo. Pomembno je, da o teh občutkih spregovorite in jih raziščete. Morda boste včasih jezni na terapevta ali prizadeti – to je normalno. Terapevt bo te občutke sprejel resno in vam pomagal poiskati način, kako z njimi delati.
Popolnoma v redu je, da v seansi govorite o različnih temah in skačete z ene na drugo – terapevt bo to zmogel spremljati in vam pomagal pojasniti, če bo potrebno. Običajno se teme med seboj povezujejo, terapevt pa bo pozorno poslušal, da prepozna vzorce, teme in povezave. Tudi če v seansi stvari niso jasne, se pogosto razjasnijo kasneje, ko imate čas razmisliti o pogovoru.
Nekatere seanse bodo zelo intenzivne, druge pa bodo morda delovale zmedeno ali manj pomembno – o tem je dobro govoriti. Včasih prav frustrirajoče seanse prinesejo najpomembnejša spoznanja, ko kasneje razumete, od kod je frustracija izvirala.
Terapija je prostor, kjer se učite poslušati samega sebe, prepoznavati svoje potrebe in meje ter postopno razvijati več notranje svobode in miru.
Vsaka seansa je del širše poti. Kar spoznate v terapiji, se z vami preliva tudi v vsakdanje življenje – v odnose, delo, odločitve in v način, kako ste prisotni v svetu.
Terapija je proces gradnje – sprva se polagajo temelji: varnost, zaupanje, razumevanje. Na teh temeljih pa sčasoma zraste nekaj novega – prostor, v katerem lahko zaživite bolj svobodno, celovito in v stiku s seboj.
Povzeto in prirejeno po Widdowson, M. (2016). Transactional Analysis for Depression: a step by step treatment manual. Routledge.